nogi triceps

Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

Ja bym proponowal tak: Trening A: klatka, barki, triceps Trening B: nogi, plecy, biceps lub FBW.

[...] obciazenie 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie sztangi od dołu 50 kg. nogi: przysiady ze sztangą 50kg. i tak w kółko tylko ze we wtoki bez bica trica i klaty, potem w srode wszystko prócz klaty, w czwartek wszystko prócz bica trica a w piatek [...]

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

[...] sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze tyłem , fransukie sztangielka siedząc nogi przysiad 4x12 Daj progresje uginanie do posladkow na maszynie 4x12 ok Dorzuć coś na łydki Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu , tak jak kolega [...]

Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]

Jeśli zdecydujesz się na FBW to tu masz cos ciekawego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś [...]

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 [...]

poniedzialek boks wtorek klatka biceps sroda wolne czwartek plecy+boks po silowni piatek wolne sobota barki kaptury triceps niedziela wolne a o tym co myslicie tak na szybkosci napisalem oczywsice nogi przedramie gdzies w to wsadze jakie jest wasze zdanie

co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]

[...] - progres 2,5 kg co serio na małysza - progres 2,5kg kaptury - progres 2,5 kg biceps stójka - progres 2,5 kg modlitewnik - 12 kg hantle młoty - 2,5 kg progres 2 dzień nogi przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, podnoszenie przed siebie progres 2,kg co 2 serie 3 dzien klata [...]

Jak ludzie idą na siłownie to nie robią rano klata, południe biceps, popołudnie nogi i brzuch, wieczorem triceps z przedramionami i nie wstają o 3 rano, aby zrobić łydki z barami A tak na poważnie zrób sobie pompki raz, powiedzmy kilka seri, a nie kombinuj, bo to ci nic nie da

a moglibyscie zapodac jakies linki co do cwiczenia?? bo planowalem cos takiego Pon: Klata Wt: Biceps Triceps Sr: Wolne (ale lubie sobie powalic w worek bokserski) Czwartek: Plecy Piatek: Barki Sobota: Nogi Niedziela: znow worek

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

Cześć ja bym proponował tak PN: Klata-Triceps WT: wolne ŚR: Plecy-Biceps CZW: wolne PT: Nogi-Barki Według mnie jest to najlepszy plan masowy.(w dni nietreningowe robię ćwiczenia na brzuch) 3MAJ SIĘ PzDro xD

michal11140 proszę cię jeśli masz dawać takie rady - wstrzymaj się . PN: Klata-Triceps WT: wolne ŚR: Plecy-Biceps CZW: wolne PT: Nogi-Barki to najgorszy z możliwych podziałów ( nóg nie łączy się z z barkami ) Sensowny SPLIT zaczyna się jeśli mamy choć 4 dni treningowe ( wyjątkiem mógłby być 3 dniowy push/pull/leg , czyli podział na ruchy ) [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?

a co z tym treningiem? da radę aby trenować poniedziałek klatka triceps wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały środa plecy i biceps czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?

Mozna ćwiczyć Klatke i plecy na jednym treningu ale to juz dla zawansowanych moim zdaniem a tak nawiasem mówiąc to 3 razy w tygodniu to ja bym polecał tak klatke + biceps plecy + triceps barki + nogi